饮食

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• 低热量饮食：
  • 简单来说就是只吃大自然中正常生产的食物，不吃深加工的食物
  • 轻断食，比如：16+8轻断食（每天只在八个小时里面进食，12：00 - 20：00）
• 运动：占比其实不高；（怪不得瑶姐那么廋）
  • 保持运动习惯（胰岛素敏感度）
  • 运动一个小时消耗的热量你多吃几口就回来了
  • 早上空腹有氧运动
    • 爬坡的效果比跑更好（坡度15，其他的随意）
• 补剂：
  • 黑咖啡
  • 绿茶

那水果怎么吃？ 那蛋白粉呢？